عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي سنتشرف بتسجيلك شكرا ادارة المنتدي
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي سنتشرف بتسجيلك شكرا ادارة المنتدي
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الأحد مايو 25, 2014 10:49 am السبت مايو 24, 2014 10:53 am السبت مايو 24, 2014 10:51 am السبت مايو 24, 2014 10:49 am السبت مايو 24, 2014 10:48 am السبت مايو 24, 2014 10:47 am السبت مايو 24, 2014 10:43 am الإثنين يونيو 10, 2013 11:01 am الإثنين يونيو 10, 2013 10:56 am الثلاثاء مارس 12, 2013 6:29 pm
"بروز البطن" أزمة غالبية المصريات بما فيهم أنتِ، ولكن "الموديلز" ممشوقات القوام في الإعلانات بالإضافة إلى الفنانات قد تصيب زوجك بصدمة عند النظر إليكِ، وسواء كان رقيق المشاعر لا يحرجك أو يلفت انتباهك من حين لآخر عليكِ اتخاذ القرار والتخلص من " بروز بطنك" على الفور.
بداية اعلمي أن هناك عوامل كثيرة لهذه المشكلة سواء كانت غذائية كالإكثار من تناول الدهون والنشويات، أو المرضية كالانتفاخ أو الإمساك .
أهل الخبرة
في كلتا الحالتين أنت في حاجة إلى علاج السبب الرئيسي مع الانتظام في ممارسة تمارين البطن يومياً، وهنا ينصحك مدربوا الأيروبكس بـ:
- ألا تمارسي التمارين قبل مرور ساعتين على تناولك للأكل
- عدم القلق إذا شعرتِ بألم بعد ممارسة التمارين، فهذا شعور طبيعي لأنك غير معتادة عليها، ومع الاستمرار ستتحسن لياقتك، ولكن إذا استمر الألم أو كان غير محتمل فعليك استشارة الطبيب على الفور.
- ضروري أن تأخذي حمام دافئ بعد ممارسة التمارين فهو سيساعدك على التخلص من الآلام ويساعدك أيضاً في تنشيط الدورة الدموية.
- بعد انتهاء التمارين لا مانع من ممارسة الرقص الشرقي ( داخل غرفتك) لمدة 15 أو 30 دقيقة، فهو لا يقل أهمية عن التمارين.
- في جميع تمارين البطن التي تقومين بها وأنتِ مستلقية على ظهركِ، عليكِ ( شفط) بطنك إلى الداخل، بحيث لا يوجد فراغ بين ظهرك والأرض وذلك حفاظاً على سلامة العمود الفقري، وهذا هو وضع الاستعداد .
بداية الرشاقة
استلقِ على ظهرك ولا تجعلي مسافة بينه وبين الأرض واثني رجلك، ثم قومي بنصفك الأعلى كما موضح بالصورة.
على نفس وضع الاستعداد، ارفعي رجليك مثنية على صدرك، بحيث ترتفع المؤخرة عن الأرض .
هذا التمرين يجمع ما بين التمرينين السابقين، كوني في وضع الاستعداد وضمي رجليك إلى صدرك وارفعي نصفك الأعلى في المقابل .
استلقِ على ظهرك وافردي رجلك على الأرض، ثم ارفعيها مفرودة إلى أعلى، شرط أن تكون في زاوية منفرجة كما بالصورة.
قد تجدين هذا التمرين صعباً إن لم يكن لديك ليونة، ولكن هذا لا يمنع تكراره ثلاث مرات فقط في البداية .. استلقِ على ظهرك وارفعي رجلك وتقابلي معها بنصفك الأعلى كما موضح بالصورة.
إذا كانت لديكِ "جناب" مصاحبة لبروز البطن، فإن هذا التمرين جيد جداً لشدها .. استلقِ على جنبك وليكن جسمك في وضع مستقيم، اسندي على يدك وارفعي جزعك إلى أعلى بزاوية قائمة مع الحرص أن يكون جسمك في زاوية مستقيمة، ثم ارفعي رجلك مفرودة إلى أعلى .. كرري التمرين حسبما تشائين ثم كرري نفس العدد مع التغيير إلى الناحية الأخرى مع الرجل الأخرى .
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة
احترم مواضيع الآخرين ليحترم الآخرون مواضيعك لا تحتكر الموضوع لنفسك بإرسال عدة مساهمات متتالية عند طرح موضوع يجب أن تتأكد أن عنوان الموضوع مناسب او لا تحل بحسن الخلق و بأدب الحوار و النقاش لا تنس أن اختلاف الرأي لا يفسد للود قضية, فلا تتهجم على عضو بدعوى أنه لا يشاطرك الرأي ان قطعت عهدآ مع عضو فأوفي بوعدك لأنه دين عليك إن حصل خلاف بينك و بين عضو حول مسألة ما فلا تناقشا المشكله على العام بل على الخاص ان احترمت هذه الشروط البسيطة, ضمنت حقوقك و عرفت واجباتك. و هذه افضل طريقة تضمن بها لنفسك ثم لمساهماتك و مواضيعك البقاء و لمنتداك الإزدهار في موقعنا اٍدارة منتديات نبض اليوم
تخلصي من "كرشك" واكسبي جوزك
:: 
الرئيسية
الأحد مايو 25, 2014 10:49 am
الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 7:50 pm
.gif "مشرفة المنتدى العام")
هام جداً: قوانين المساهمة في المواضيع. انقر هنا للمعاينة 
